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作者:admin 时间:2018-06-30 23:29
幸运飞艇开户对于女生来说,腰粗都是一个不能忍的问题,在天天的美食攻击下,很多女生或多或少都有那么点腰粗的烦恼,腰粗就会让整个人的美貌和身材受到很大的影响。既然小粗腰已经长起来了,怎么样才能瘦下去呢,赶快练练瑜伽吧

一、三角伸展

身体重心放到单腿和单手上,将另一条腿缓慢抬起,上半身慢慢向下倾斜,身体稳住防止肌肉拉伤,另一只手臂抬高时要放松单腿着地时两人配合交叉,一前一后,抬高的单腿也一样与另一人交叉,胸部自然放松,臀部用力收缩,注意呼吸

二、肩倒立式

仰卧地板,并将双腿向上抬起90度。吸气,采用卷腹的方式,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。注意:在完成这一步的同时,如果你是初学者,请在卷腹的同时让双手托住腰部,当然如果你经常练习,也可以让你的双手一直保持在地板上。

三、蹲式

站在瑜伽垫上,两脚分开比你的臀部略宽,慢慢蹲下并保持上身正直。 五指分开,双掌合十,并把合十的手掌放在你的胸前,用手肘将膝盖向外撑,帮你打开臀部。 把重心稳定在你的两个脚后跟之间,目视前方,在这个姿势保持5次深呼吸。